Dr. Abdullah İnan
POPÜLER YAZILAR
  • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 7- (Kasım 2020)
    Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 7- (Kasım 2020)
  • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 14 (Kasım 2020)
    Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 14 (Kasım 2020)
  • Meslek Hastalıklarının Özellikleri  (Kasım 2020)
    Meslek Hastalıklarının Özellikleri (Kasım 2020)
  • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 13 (Kasım 2020)
    Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 13 (Kasım 2020)
  • Mesleki Cilt Hastalıkları (KASIM 2020)
    Mesleki Cilt Hastalıkları (KASIM 2020)
  • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 12 (Kasım 2020)
    Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 12 (Kasım 2020)
Dr. Abdullah İnan

Kişisel Blogu

Dr. Abdullah İnan
  • COVID19
  • Sınava Hazırlık
    • İşyeri Hekimliği Sınavına Hazırlık Ders Notları
    • İşyeri Hekimliği Sınavına Hazırlık Soru Bankası
  • Güncel Haberler
  • Hap Bilgiler
  • Yazı Dizileri
    • Depresyondan Korunma
    • Ev Kazaları
    • Beslenme
    • İlk Yardım

Posts by tag

diyet

6 posts
  • Beslenme
  • Genel

Metabolizmayı Hızlandırmak

  • Dr. Abdullah İnan

Ramazan ayından çıktık, Bayramı yapıyoruz. Tabi ki oruç tutanlar için biraz daha dikkatli olunması gereken bir durum. Ayrıca Kilo almaya meyilli olanlar, kilolu olanlar, zayıflamak isteyenler.. Kısacası Metabolizmasını hızlandırmak isteyenler için birkaç önerim olacak. Bunları genelde hep biliriz ancak sıralama yapıp bir  bilgi tekrarı yapmış olalım.

1- Vücut yağınızı azaltın.  Bedenimizdeki kas ve yağın birbirlerine oranı metabolizmamızı etkiler.  Kas dokusu daha fazla kalori harcar. Dolayısıyla kas dokusu yağ dokusuna göre fazla olanların metabolizmaları daha hızlı olmuş olur. Vücut ağırlığı aynı olan kişilerde farklı metabolizma olmasının bir gerekçesi de kas/ yağ oranıdır. Yağı azaltmakla metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

2-Düzenli egzersiz yapmaya özen göstermeliyiz.  Egzersiz yaptıkça kaslar için gereken enerji biriken yağlardan temin edilir, bu da yağ miktarını azaltıp metabolizmayı hızlandırır. Egzersizin yağ yakımını sağlamasından dolayı, düşük olan metabolizma hızını artırdığını görmekteyiz. Yapılan çalışmalar, 3 saati aşan ağır bir spor yerine orta yoğunlukta ve düzenli sporun metabolizma hızında olumlu etkilerini göstermiştir.  Hormonal değişiklikler nedeniyle  40 yaşından sonra kas kütlesinde kademeli azalmalar olur, bu da metabolizma hızını düşürür. Düzenli egzersiz ile bu süreci yavaşlatın.

3- Yeşil Çay Tüketin.  Antioksidant içeriği yüksek olan yeşil çayın antianjiogenez özelliğiyle kanser hastalıklarından koruduğu gibi termojenik özelliği sayesinde metabolizma hızını artırır. Araştırmalar, spor öncesi içilen yeşil çayın, egzersiz sırasında  normalden daha fazla kalori harcanmasını sağladığı görülmüştür. Günlük yaşamda da günde 2- 3 fincan yeşil çay tüketilmesi metabolizmayı hızlandırır. Yeşil çay olarak üzerine Yeşil Çay yazan her türlü çayı Kastetmiyoruz.  Günümüzde özelliği olan, değişik bitkilerin de katıldığı bir taraftan metabolizmayı hızlandırırken bir taraftan da tokluk hissi verip daha az yemek yemeyi sağlayan ve özellikle kilo vermede etkili olan çaylardan bahsediyoruz. Bununla ilgili sorularınızı sorabilirsiniz. Yaşa ve kiloya uygun önerilerim olacaktır.

4- Posa oranı yüksek besinleri tercih edin. Posalı yiyecekler daha hızlı tokluk oluşması, yağ emilimini azaltması, kan şekerini dengelenmesi ve hızlı acıkmamızı engeller. Bu faydaları sayesinde daha az besin tüketir, vücut yağınızı azaltır ve metabolizma hızınızı artırırsınız.  Meyveleri kabuğu ile birlikte yerseniz ve salata tüketiminizi artırırsanız posa tüketiminizi artırmış olursunuz.

5-Sıvı tüketiminizden emin olun. Vücutta kimyasal olayların %90’ından fazlası ortamda suyun bulunmasıyla olur. Vücut yeterli suyu alamadığı zaman metabolizma yavaşlar. Günlük yeterli miktarda su tükettiğinizi kontrol etmek için ana öğünler, meyve, süt ve yoğurt tüketmeden önce mutlaka bir bardak su için. Suyun günde 2 litre tüketilmesi fazla ödemin, sindirim sonucu oluşan zararlı atıkların vücuttan atılması, metabolizmanın hızlanması ve kilo vermede yardımcıdır.

6-Kalsiyum tüketiminizi artırın. Son yapılan çalışmalarda günde en az 2 porsiyon süt ve türevlerini tüketmek, metabolizmayı hızlandırıp ve yağ depolanmasını önleyen hormonları etkilediği için zayıflamada yardımcı olduğu görülmüştür.

7-Proteini dengeli almaya özen gösterin. Yetersiz protein alımı, kas kütlesini azaltır ve metabolizmayı yavaşlatır. Ancak , bu durum fazla protein tüketilmesi anlamına gelmiyor. Fazla protein tüketimi eklem, böbrek ve kemik sağlığı üzerinde olumsuz etkileri vardır.  Karbonhidrat,yağ ve protein  oranlarına dikkat ederek dengeli bir diyet yaparsanız hem yağ yakımını artırır hem de daha hızlı metabolizmaya sahip olursunuz.

8-Kafeinden faydalanın. Kahve tiryakisi iseniz sizin için metabolik hızı artırmak daha keyifli hale gelecektir. Çünkü orta düzeyde kafein tüketimi metabolizma hızında artışlar sağlar. Özellikle bu amaçla hazırlanmış poşet kahvelerde de güvenilir olanlar kullanılabilir.

9-Yemeklerinizi baharatlandırın. Baharatlar, metabolizmayı artıracak kimyasal bileşikleri içerir. Artırıcı etkisi geçici de olsa yemeklerinize eklemeyi unutmayın.

Bahsettiğim bu konularla ilgili her türlü sorunuzu, beden kitle endeksinize göre neleri yapmanız gerektiğini, zayıflamak isteyenlerin ayrıca neler yapması gerektiğini de sorabilirsiniz.  Bir sonraki paylaşımım sağlıklı beslenme üzerine olacaktır.

Paylaş:
Share
View Post
    • Beslenme
    • Genel

    Ne Yemeli Ne Yememeli?

    • Dr. Abdullah İnan
    Hepimiz öyle veya böyle besleniyoruz. Ancak sağlıklı beslenmek için tükettiğimiz ürünlerin sağlıklı olması gerekiyor. Ürünler üretim aşamasından daha tarladan itibaren sağlıklı olarak üretilmeli. Tohumundan itibaren, toprağın gübrelenmesinden itibaren ve özellikle…
    Share
    View Post
      • Beslenme
      • Genel

      Gut Hastalarına Uygun Diyet Önerisi

      • Dr. Abdullah İnan
      Gut, Protein metabolizmasındaki bir bozukluk nedeniyle ortaya çıkan bir hastalıktır. Atılamayan ürik asit kristallerinin eklemlerde birikerek ağrılara neden olması şeklinde tezahür eder. Diyet, bu hastalığın kliniği açısından çok önemlidir. SINIRLI…
      Share
      Popüler Yazılar & Sayfalar
      • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 7- (Kasım 2020)
      • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 14 (Kasım 2020)
      • Meslek Hastalıklarının Özellikleri (Kasım 2020)
      • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 13 (Kasım 2020)
      • Mesleki Cilt Hastalıkları (KASIM 2020)
      • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 12 (Kasım 2020)
      • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 15 (Kasım 2020)
      • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 18 (Kasım 2020)
      • Tehlikeli Durumlar ve Tehlikeli Davranışlar
      • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 8 (Kasım 2020)
      View Post
        • Genel
        • İlk Yardım

        Hipoglisemi ve Hiperglisemi Durumunda İlk Yardım (Diyabet)

        • Dr. Abdullah İnan
        Şeker hastalığı (Diyabet)  önemli bir sağlık sorunudur. Gün olmuyor ki yeni bir şeker vakası tespit etmeyelim. Genetik özellikten dolayı da özellikle ailede şeker hastalığı olanların kontrolleri ve erken tespitleri daha…
        Share
        View Post
          • Beslenme
          • Genel

          Sağlıklı Beslenebilmek için Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

          • Dr. Abdullah İnan
          Sağlıklı bir beden ağırlığına sahip olmayı hedeflemeliyiz. Vücut Kitle İndeksinizi Hesaplamak için tıklayınız. Sağlıklı bir diyet uygulamalı, sağlıklı beslenmeliyiz Bedensel olarak aktif olmalıyız Normal kan basıncı (tansiyon) değerlerini hedeflemeliyiz Normal şeker…
          Share
          View Post
            • Beslenme
            • Genel

            Sağlıklı Beslenmeye Giriş

            • Dr. Abdullah İnan
            Bugün sizlere  aslında hepimizin bildiği ama gözden kaçırdığımız ya da ihmal ettiğimiz bir konudan “Sağlıklı Beslenme”den bahsetmek istiyorum. Şöyle bir soru yönelttiğimizde aldığımız cevaplara bakarak aslında buna ne kadar önem…
            Share
            İSG | 2020-İSG 1. Dönem
            SINAVA KALAN GÜNMayıs 16, 2020
            SINAV GÜNÜ

            Bu siteye abone olmak ve e-posta ile bildirimler almak için e-posta adresinizi girin.

            EN SON YAZILAR
            • ÖZÜR ve BAŞARILAR..
            • 7 Kasım 2020 İşyeri Hekimliği Sınav Duyurusu
            • COVID19 ve Panik
            • COVID19 Neden Korunmalıyız?
            • Koronavirüs (COVID19) Bulaşma ve Korunma Yolları – 2
            POPÜLER YAZILAR
            • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 7- (Kasım 2020)
            • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 14 (Kasım 2020)
            • Meslek Hastalıklarının Özellikleri (Kasım 2020)
            • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 13 (Kasım 2020)
            • Mesleki Cilt Hastalıkları (KASIM 2020)
            • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 12 (Kasım 2020)
            • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 15 (Kasım 2020)
            • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 18 (Kasım 2020)
            • Tehlikeli Durumlar ve Tehlikeli Davranışlar
            • Hazırlık Soruları (Cevap İşaretli) - 8 (Kasım 2020)
            Dr. Abdullah İnan
            işyeri hekimliği bilgilendirme sayfası ve kişisel blog

            Input your search keywords and press Enter.